テストステロンの休憩

テストステロンの使用

5年ほど前に、テストステロン（テストヒール・セレノスジェル）の使用を始めました。

テストステロンの効果は抜群なので、それ以来ほぼ毎日摂取しております。

途中、ハロフルオックスを使用している期間などはテストステロンを摂取しておりません。

テストステロンを始めてから非常に元気であり、性機能も万全です。

毎日筋トレを行っており、体力の衰えは全く感じません。

テストステロンによって男性更年期障害は完全に克服されました。

しかし慣れのせいか、どうもテストステロンの効き目が減退しているように思えます。

さすがに使用期間が長すぎたかもしれません。

テストステロンとは

そもそもテストステロンとは？

テストステロンは代表的な男性ホルモンのひとつで、精巣（睾丸）で９５％、副腎で５％作られます。

女性にも副腎がありますので、１０％くらいは男性ホルモンもあります。

逆に男性にも副腎で作られるので、女性ホルモンがあります。

テストステロンは、１５歳くらいから分泌し始め、筋肉や骨格を男性らしく作っていきます。

男の子が、声変わりや髭が生えるのは、そのせいです。

テストステロンは筋肉（骨格筋）を発達させますので、トレーニーには嬉しいホルモンなのですが、いいことばかりではありません。

ニキビや、頭髪の脱毛も、テストステロンから変わるホルモンである、ジヒドロテストステロンのせいで起こります。※AGAの原因のひとつ

テストステロンの分泌は、45歳くらいでピーク時の半分程度まで下がりますので、性機能や活力が減退します。

40代での、うつ症状の何割かは、この男性更年期障害が原因です。

テストステロン摂取減少

5年もの連続使用で、テストステロンの効きが良くないような気がするので、とりあえず摂取を毎日から隔日に替えました。

具体的には上半身の筋トレの次の日の朝に飲んでいます。

また、格闘技、山登りの翌日、腰痛になったとき等にテストステロン（テストヒール40mg）を使います。

ホルモンクラッシュはないでしょうが、完全な使用中止にはしません。

少し不安なので、スリズマホルモン軟膏（1mg）も毎日使っています。

様子見中ですが特に何もなし。

気のせいかもしれませんが、気持ちがマイルドになった気がします。

ヤル気が減ったわけでもなく、特に筋トレでの変化もありません。

テストステロン使用の是非

テストステロンに限らず、円安の影響でクスリの単価が急騰しております。

かといってテストステロン摂取を止めるわけにもいかず、摂取量を減らしています。

テストステロン製剤は倍の値段であっても使う意義は大きいと思っています。

睾丸マッサージなど、自己分泌の努力も惜しみません。

最近はヒト成長ホルモンの分泌にも努力中です。

ヒト成長ホルモンがピーク時の半分程度という話もテストステロンと同じです。

HGHサプリメントも存在してはいますが、クスリは入手不可能です。

病院ではHGH補充療法というのもありますが、発ガン性が疑われており怖いです。

テストステロンもヒト成長ホルモンも、出来るだけ自然な分泌を目指して

トータルでの健康を目指しています。

インターバルウォーキングの効果

インターバルウォーキングとは

インターバルウォーキングとは、最大心拍数（220－年齢）をもとに70%で3分、40%で3分歩き、これを5セット30分、週4回以上やると5ヶ月で体力が20%向上（10歳若返る）する方法の事です。

これが効果的なインターバルウォーキングとのこと。

不思議なのが、週合計時間が50分を超えても効果が頭打ちになること。

効果というのは、動脈硬化とか脂質異常とかそういったこと。それに筋力とか。

消費カロリーの話は別です。

当然、ダイエットしたいなら、もっと運動量を増やさないといけません。

インターバルウォーキングで3倍の効果

インターバルウォーキングは大股で踵から着地、姿勢よく腕を曲げてよく振ること。

つまり筋肉を使う歩き方です。

確かに、健康のためにウォーキングしましょう、という本は多いですが皆、腕を振ってしっかり歩きましょう、というものばかりです。

もちろんただ歩くだけでも、うつや生活習慣病、不眠症、サルコペニアにも効果があるのは実証済みです。

そりゃあ歩くだけでも、何も運動していない人より圧倒的に健康です。

でも、どうせやるならもうちょっと効果が欲しい。

つまり、インターバルウォーキングなら3倍以上の効果があるよ、という話です。

インターバルウォーキングは継続力

よく毎日の目標１万歩と耳にしますが、実は7～8000歩でよいそうです。

しかし、ただ歩いても効果（動脈硬化改善など）はほとんどなく、キツくしないといけないとのこと。

つまり、この70%というのがポイントです。

70%はちょっとキツイというレベルの運動なわけで、それを3分5セット行うのにこそ意味がある。

ちなみに40%3分は休憩みたいなものです。

ずっとキツいと続けられない人がほとんどだからです。

ダイエット、健康維持に、どんなに優れた方法があったとしても、続けられなければ意味がないわけで、続けられるように工夫したのが、インターバルウォーキングというわけです。

しかも、インターバルウォーキングのデータ収集では、5ヶ月間メンバーで集まって結果や評価をするという方法ですので、普通に私たちが考えられるような運動とは継続意識が段違いです。

仲間がいれば、どんなことでも継続しやすいのは明白ですから。

インターバルウォーキングの是非

インターバルウォーキングは確かに有用な方法のひとつですが、ひとりで始めても果たして続けられるのか、という問題があります。

もちろん、他の運動（例えば筋トレ）だってそれは同じです。

インターバルウォーキングが他と違うのは、インターバルがあるからですが、そもそもそれ自体、必要なのかでしょうか。

時間を決めてONとOFFを交互に行うという方法であり、考え方はサーキットトレーニングと同じです。

なので70%で3分以上歩き続けられる人やジョギング、ランニングできる人は、必ずしもインターバルなどいらない、もしくはONが3分である必要すらないのです。

疲れるまで走って疲れたら歩く、息が整ったらまた走る、でもいいわけですが、これってジョガーなら誰でもやっていることですよね？

つまり、ジョギングが一番いいということになりませんか。

もちろんジョギングが出来る人のみ。活性酸素だけ、怖いけど。

高齢者や体力の低い人には、インターバルウォーキングはおすすめです。