テストヒールは経口テストステロン

経口テストステロン製剤テストヒールの効果

テストステロンの効果

セルノスジェル（テストステロン）を体に塗ると、独特のボーっとした感じと動悸がすぐに出るのですが、 テストヒールを飲むと、数分後に同じ現象が起こりますので、テストステロンが吸収されて、血液中に循環している感覚が感じられます。
※あくまで私見です

ウンデカン酸テストステロン製剤

私は、ウンデカン酸テストステロン製剤であるテストヒールを経口で使っています。
もとはアンドリオールというテストステロン薬ですが、テストヒールはアンドリオールのジェネリック薬になり、効果は同じです。
他にセルノス（塗り薬セルノスジェルと同じ名前）のジェネリックの飲み薬もありますが、効果も容量もテストヒールと変わりません。
私は効果が同じでセルノス40mgよりも値段が安い、テストヒール40mgを選びました。

経口テストステロン薬も、塗り薬とダブルでセルノスでもよかったのですが、毎日飲む薬なので、ちょっとでも安い方を選択しました。
アンドリオールは有名な薬なので口コミが多く（なんと400件以上）、参考になります。テストヒール、セルノスも使用者が多く、口コミはかなり多いです。

テストヒールは、小腸で吸収するように油に溶かしているので、食事とともに取らないと吸収できないようです。
脂肪分の多い欧米食ならいいのですが、日本食はあまり脂っこくなく、日本国内では使用に向かないため未承認のようです。※他にも理由があるかもしれません

なので私は、魚油のＤＨＡやセサミン、ココナツオイルのサプリと共に朝食時にとるようにしています。
油分たっぷりのカプセル同士なので、相性はいいでしょう。

テストヒール(Testoheal)40mg

以下は同じ成分のテストステロンです。（※私は テストヒール使用中）
セルノス(Cernos)40mg

テストヒールの効果

経口のテストヒールは、セルノスジェルを陰嚢にたっぷり塗った時と同等かそれ以上の効果、効きに感じ、それが３時間以上続きます。
セルノスジェルの場合はスポット的に効いている感覚で、数分で収まりますが、テストヒールは持続的に効いている感じがします。（あくまで私見です）

テストヒールの使用を開始して以来、持続的にテストステロンが供給されているのか、腕、胸、肩、脚など、筋肉の張りが良いです。
トレーニングに対する反応も良く、気持ちよくパンプします。私には相性がいいのかもしれません。

※写真は管理人です

少なくとも私には効果が確認でき、特に副作用もありません。
ただ、睡眠中の勃起はすさまじく、一晩中起ちっぱなしになります。
朝起ちも確実。でも、これは体にいいことであり、若返った感じです。
これも効果であり、副作用とは感じていません。

テストヒールの使用感

数週間後、体重が若干増え、筋肉が増えたように思います。
特に脚のトレーニングを追加したおかげで、下半身の脂肪が減り、筋肉増加が顕著です。
また、全体的に血管が浮き出てきましたので、脂肪も減っているのでしょう。
特に血管は、下腿、前腕が顕著です。
テストステロンを摂取すると血管が発達するので、そのせいもあるかもしれませんが、 急に始めた脚のトレーニング効果が大きいと思います。

ただし、筋肉が増えたとしても、せいぜい1kg程度でしょう。 アナボリック効果としては、テストステロン製剤は、ほとんど期待できない、というのが正直なところです。
筋肉が劇的に欲しければ、筋肉増強剤といわれるアナボリックステロイドを摂取するしかありません。

また、容量とコスパで見ると、ジェルの方が割高です。
吸収効率でも経口テストステロンのテストヒールに軍配が上がりそうです。

アンドリオールの実験結果

実験でもアンドリオールを毎日80mg（テストヒール2錠分に相当）を1年間続けて摂取しているので、この手の薬にしては、副作用はかなり限定的です（事実上副作用ナシ）。

この実験での効果は、徐脂肪体重が＋1kg増加のみでした。トレーニングなしです。
副作用もなく、初心者でも安心なアナボリックステロイド、というふれ込みです。

テストヒールの使い方

私の使い方としては、テストヒールを朝食と共に1錠を飲み、経皮のセレノスジェルは一日に何度か陰嚢に塗っています。

これで結果的に、40＋25で1日に65mg程度のテストステロンが補充出来ます。
ただし、効率よく、テストステロン全てが吸収されたとして、の話です。

いくつかの実験で、週500ｍｇ以上のアナボリックステロイド（テストステロンエナンセート等）でないと 筋肉増強に充分な効果がないことが分かっていますので、 テストステロン製剤も、70～100mg／日は取らないといけない計算です。

テストヒール(Testoheal)40mg

セルノスジェルは塗るテストステロン

セルノスジェル、塗るテストステロン

テストステロンは、基本となる男性ホルモン

男性ホルモンのなかでも、最も基本となるホルモンがテストステロンです。

主に、テストステロンは男性更年期障害の治療薬として処方されています。

テストステロンは日本でも、通常に医師が処方する薬ですので、副作用もほとんどなく、安全です。（※私は長期間、セルノスジェルを使っていますが副作用は皆無です）
国内、海外ともに、多くのテストステロン薬が作られ、効果が確認されています。

使用量を調整しやすいテストステロン

セルノスジェルは海外製品で、塗るテストステロンですので、個人輸入で入手します。
セルノスジェルは40歳以上の男性に推奨されますが、国内の男性ホルモン薬も40代くらいからの使用が奨励されていますので同じです。

だいたい45～65歳くらいの方が、ホルモン治療（テストステロン補充）としてセルノスジェルを使用します。
それ以外の年齢層でのセルノスジェル使用は奨励されず、特に女性は使用禁止となっておりますので、ご注意ください。

私にはよく効く効果抜群のセルノスジェルですが、私にとって副作用がないからといって、あなたにも副作用が全くないとは限りません。

ただ、テストステロンの飲み薬のアンドリオール（テストヒールと効果同じ）を高齢者に長期間飲ませる臨床試験でも副作用はなかったので、66歳以上でも使用に問題はないかと思います。

当然ながら、個人輸入でのセルノスジェル使用は自己責任です。
セルノスジェル（CernosGel）1%

セルノスジェルの使用方法

セルノスジェルは、ホルモン補充療法（HRT）として利用される男性ホルモン剤（テストステロン）で、かなり水っぽいジェル状です。
セルノスジェルにはアルコールが入っていて、 塗った後はサラサラになります。

通常、成人は1日1回、同じ時間帯に上腕部や肩、腹部にセルノスジェル1袋（5g）を全部、一度に塗布します。
国産薬のプリズマホルモンのように陰嚢にセルノスジェルを塗って使ってしまうと、アルコールでしみる人もいるようです。
（※陰嚢が人体の中で最も吸収率の良い皮膚なのです）

私はセルノスジェルを陰嚢に塗っていますが、火がついたみたいにカーッと熱くなり、すぐに収まります。
慣れれば何てことないのですが、ダメな人はダメでしょうね。
ちょっとでも擦り傷があったら耐えられないの痛さです。

セルノスジェルのテストステロン含有量

セルノスジェルの内容量を計算するとわかるのですが、セルノスジェルはプリズマホルモン（10gに100mg含有）の10倍の濃度があり、 たった1袋で半本分ものテストステロンが入っています。

セルノスジェルを1袋塗ると、プリズマホルモン1本の半分の量ということです。
1日7mgのテストステロン分泌が成人男性の平常値なのですが、一度に50mg追加はいくらなんでもやりすぎです。それでももちろん、副作用はないのですが。

なぜセレノスジェルを腹などの皮膚に塗るのかというと、塗る場所によって皮膚の吸収力が違うからです。陰嚢は、腕などの皮膚の44倍もの吸収力があるので、ちょっと塗るだけで効果が大きいのですが、腹に塗るならたくさん塗らないと効果が出ないのです。

なので、セルノスジェルのレビューを見る限り、日本人の使用者は1袋を3～5回くらいに分けて陰嚢に塗って使う人が多いようです。私は1袋を5～10回に分けて使っています。
これは、セルノスジェルの副作用を恐れての話ではなく、あくまでコスパの話なのです。

セルノスジェル1%14袋

セルノスジェルの内容量を見ればわかるように、2パックでプリズマホルモン１本分のテストステロン100mgが入っています。
それが7倍（14袋）入っているのですから、セルノスジェルは、効果のわりにコストパフォーマンスが劇的に高いことになります。

もちろん、1袋をちょっとずつ使うのが前提です。
セルノスジェルをマトモに1日1袋使っていたら、ひと箱でも14日しか持ちませんので。
ただ、セルノスジェルの入手は個人輸入になるので、到着まで2週間はみなければいけません。

セルノスジェル（CernosGel）1%

セルノスジェルの効果

私は2年以上継続してセルノスジェルを使用していますが、使用量も少なく、その効果を断言するのは難しいです。1袋50ｇを10回くらいに分けて、陰嚢に塗って使っています。

確かにテストステロンを使うようになってから、やる気は起こるし、元気になるのは確かです。なんとなく、じっとしていられない。
何をやっても疲れにくくなったので、筋トレでも疲れません。
一日中、腕立て伏せやスクワットを断続的に300回以上やっても平気です。
そして、レップ数が多いからですが、胸と腕のパンプがすごい。

セルノスジェルは、これといって副作用もないようです。
テストステロン摂取量は、私の場合、経口薬（テストヒール）も入れて通人の3～4倍程度なので、常識の範囲内でしか使っていません。（アナボリックステロイド等は数10倍～数100倍単位の使用量があたりまえ）

セルノスジェルで、胸部が痛くなる（女性化乳房）こともなく、経皮なので肝臓への負担も少なく、黄疸もないです。
臀部や股に、大きなニキビが出来るのが困りものですが、抜け毛はありません。

セルノスの経口薬

セルノスには経口薬もあります。
アンドリオールというテストステロンのジェネリックです。

私は少しだけ値段の安い、テストヒールを使っていますが、

これも同じくジェネリックです。
好みによって使い分けるといいでしょう。

［アンドリオールジェネリック］セルノス(Cernos)40mg

オキサンドロロンで筋肉増強

オキサンドロロンで筋肉増強

オキサンドロロンとは

オキサンドロロンは、初心者や女性に人気のあるアナボリックステロイドで比較的副作用が少ない、と言われています。

オキサンドロロンは、火傷の治療に使われる薬です。火傷では、肉体の再生こそが最重要であり、つまりは骨格筋の再生（いいかえると筋肉増強）にもオキサンドロロンは、効力を発揮することでしょう。

オキサンドロロンは、アナドリンとして入手できます。

減量期にオキサンドロロン(アナドリン)を使うと、筋肉量の減少を防ぐ効果がありますので、バルクを維持したい人は減量期に使うといいでしょう。

逆にオキサンドロロンは、あまり増量期には向かないアナボリックステロイドです。

ただし、細マッチョを目指したいのなら、最初からオキサンドロロンがいいでしょう。
1サイクル、オキサンドロロンを使ってみれば、効果が実感できるはずです。

オキサンドロロンの効果

大火傷を負った患者に対してオキサンドロロンを3週間投与するという臨床試験が行われました。

試験のグループ分けは、

①オキサンドロロン20mg投与、

②高カロリー高たんぱく、

③普通食の3つです。

オキサンドロロン20mg投与グループの食事内容は普通食と思われます。

その結果、体重増加は、
オキサンドロロン20mgは、6.5kg
高たんぱく高カロリーは、3.5kg
普通食は、2Kg
でした。
やはり、オキサンドロロンは筋肉増加（徐脂肪体重）の効果が非常に高いですね。

また、オキサンドロロン20mg投与の、別の臨床試験で、60～87歳20人に12週間投与したものがあります。
グループ分けは、オキサンドロロン投与グループとプラシーボ投与群です。

オキサンドロロン20mg投与グループは、徐脂肪体重3kg増加。
オキサンドロロン非投与グループは変化なし、でした。

オキサンドロロン投与終了後、24週目には徐脂肪体重が500gくらいにまで減少してしまいましたので、やはり筋トレは必須でしょう。オキサンドロロンで3kgも増えた筋肉が0.5Kgまで減っちゃうのですから。

何もしなければ、筋肉は減ってしまいます。

筋トレをすれば、オキサンドロロン未使用でも筋肉減少は防げた可能性が高いです。

ただ、オキサンドロロン（アナドリン）の24週連続使用は論外ですので、さらに筋肉増加効果は、あまり期待できませんが。

オキサンドロロンの副作用

オキサンドロロン(アナドリン)は、他のアナボリックステロイドよりも肝臓へのダメージが少ないといわれていますが、ケア剤の使用をおすすめします。

オキサンドロロンは、ジヒドロテストステロン由来なので、女性化は起きにくいといわれていますが、抜け毛が多くなる可能性があります。
ハゲてもいい人や、すでにハゲている人は、オキサンドロロンの使用に向いています。

オキサンドロロンの副作用を抑えるケア剤がありますので、活用してください。
肝臓には、 シリマリン
女性化乳房
男性ホルモン生成能力低下には、 クロミッド
脱毛には 、プロペシア

オキサンドロロンの使い方

オキサンドロロン(アナドリン)の使用量は１日当たり、男性はに20～50mg、女性は5～15mgとなります。これ以上の使用量は副作用が大きくなりすぎます。

オキサンドロロンの半減期は９～１０時間なので、１日に１～２回に分けて服用します。

サイクル中は、シリマリン、プロペシア等のケア剤を服用します。

オキサンドロロンのサイクル例

　1週目10mg
　2週目20mg
　3週目30mg
　4週目30mg
　5週目30mg
　6週目30mg
　7週目20mg
　8週目10mg


サイクルが終わったら１ヶ月程度、クロミッドで男性ホルモン生成能力の回復を促します。

もっとオキサンドロロンによる効果が欲しい場合は、使用量を増やします。
例えば４～５週目を40mgで2週間にするといいでしょう。
期間を９週間にして、ピークに１週だけ50mgという方法もあります。

サイクル終了後、３～４ヶ月の休憩をはさみ、その間に副作用の経過を見ます。
その間も筋トレをしないと、筋肉が減ってしまいますので忘れずに。

抜け毛がないが、肝臓の値が正常になったか、女性化乳房はないか、男性ホルモンは正常値か、などの確認が必要です。
ハゲてもいいという人が、オキサンドロロンで抜け毛のみの副作用だけならば、相性は抜群です。自己責任ではありますが、長期の連続使用も可能でしょう。

おすすめはしませんが。

副作用等の問題がなければ、2回目のサイクルを行いましょう。

フルオキシメステロンで筋肉増強

フルオキシメステロンで筋肉増強

ハロフルオックス（フルオキシメステロン）を実際に使用しましたので、
そのレポートです。ハロフルオックスの使用の記事はこちら

フルオキシメステロン

まずはフルオキシメステロンについて。
フルオキシメステロンは、経口のたんぱく同化ステロイド薬、つまりアナボリックステロイドです。
フルオキシメステロンは、分泌の少なくなってしまった男性ホルモンを補うことで、男子性腺機能不全を治療します。
フルオキシメステロンは、造精機能障害による男子不妊症や、男性更年期障害の治療にも使用されます。

フルオキシメステロンは、筋肉増強や体脂肪減少などに効果のある医薬品で、ハロフルオックスとして個人輸入することにより使用できます。

ただし、フルオキシメステロン（ハロフルオックス）の使用は自己責任です。
フルオキシメステロン（ハロフルオックス）は禁止薬物ですので、スポーツに参加されている方は、充分な注意が必要です。
一度でも飲んでしまったら試合に出てはいけません。

ハロフルオックス(Halofluox)5mg

フルオキシメステロンの効果

フルオキシメステロン（ハロフルオックス）の男性ホルモン作用は強く、ラットを用いた試験では貯精嚢の重量を増加させます。
フルオキシメステロンの強さは、メチルテストステロンの7.5～9.5倍もあります。

フルオキシメステロンは、服用することで男性ホルモン作用が非常に強く生じる医薬品です。フルオキシメステロンが筋肉を合成する働きを促すからです。

フルオキシメステロンがカタボリック作用を抑えることで、窒素バランスを適切に維持し、筋肉増強に大きな効果があります。

一般的なステロイド剤と比べ、筋肉を合成する働きが8倍以上も高いにもかかわらず、フルオキシメステロンは女性化作用が少ない医薬品です。

なので、フルオキシメステロンは、筋肉増強や体脂肪燃焼に、短期間で効果を出したい方に最適です。細マッチョ向きと思われます。
私はハロフルオックスのここが気に入りましたので使っています。

フルオキシメステロンの使い方

フルオキシメステロン（ハロフルオックス）として、1日2～5mg（0.4～1錠）を1～2回に分けて服用します。錠剤を切るので、ピルカッターが必要です。

副作用として、過敏症状、嘔吐、食欲不振、脱毛が起こる場合があります。
肝障害のある人や、アンドロゲン依存性腫瘍の人は使ってはいけません。

個人輸入で簡単に手に入るハロフルオックスですが、副作用が少ないとはいえ、肝臓の数値が健康診断で引っかかる人もいるようです。
ハロフルオックス服用中は、シリマリンを飲んで肝臓をケアする必要があるでしょう。

1日1錠を半分ずつ朝晩飲むとして、120日分、4ヶ月分で7500円程度、つまり、ひと月あたり2000円未満というのは、この効果を考えれば、破格のコストパフォーマンスです。
ただし、上記のようにシリマリンも飲むとなると、コストが上昇します。

また、サイクル的にもハロフルオックスを2週間飲んで2週間休みといった管理が必要になります。4～８週間以上の連続使用は厳禁です。
口コミでは、精力剤として毎日、1～3錠を飲んでいる人も少なくないのですが、肝臓のことを考えると、2～4週間で連続使用を止めたほうがいいと思われます。
もちろん個人差もあるので、毎日飲んでも平気な人はいるでしょう。

処方によっては1日20mgとなっているので、4週間程度なら20mgでもよさそうです。
副作用を抑えながら使える限界が、1日20mgといったところでしょう。

シリマリンが必ず必要かどうかは、個人差もあるので分かりませんが、ハロフルオックス服用中はお酒を控えるなど、肝臓への配慮が必要でしょう。
他の薬（花粉とか）を服用する季節も避けた方が無難です。


ハロフルオックス(Halofluox)5mg

※管理人ではありません

ハロフルオックス使用の感想

実際にハロフルオックスを使ってみました。
ハロフルオックスの使用目的は、男性ホルモンの補充と筋トレ・減量効果の期待です。
男性ホルモンとして、すでに毎日、DHEA、テストヒールとセルノスジェルを使っているのですが、ハロフルオックス使用時・使用日には使いません。
どちらかだけにします。

肝臓が心配なので、ハロフルオックス使用は2週間までとし、2週間の休憩をはさみます。
具体的には平日の朝6時と午後3時にハロフルオックスを半錠2.5mgずつ、1日合計5mgを摂取します。あえてピラミッド式の摂取量にはしません。

休日はテストヒールとセルノスジェルを使い、ハロフルオックスは飲みません。
これで2週間、うち10日間のハロフルオックス摂取になります。
120錠あるので、単純に12サイクル分使える計算です。
つまり休憩期間も入れると、ちょうど1年分になります。
とはいえ、連続での使用は3～6サイクル程度までとするつもりです。
1日に1錠以上飲むこともあるでしょう。

使用量と期間を限定し、休日はハロフルオックスを使わないようにしますので、ケア剤は使いません。もちろん、異常を感じたら、即使用中止です。
飲酒をする場合も(なるべく)ハロフルオックス使用日には飲まないようにします。

アナボリックステロイドの中には、飲むだけで筋トレをしなくても筋肉の増えるものも多いのですが、ハロフルオックスは筋トレしないと筋肉が増えないようです。
かといって、私は公園での筋トレなので、負荷を増やすのは容易ではありません。
そこで、公園での筋トレはそのままに、その他の時間に筋トレを増やして対応します。

高重量による強度トレーニング、ヘビーデューティではなく、セット、レップ共に量を増やすやり方です。一日中、プッシュアップや腹筋、ジャンピングスクワットを行い、筋肉をパンプさせつつカロリー消費します。

ハロフルオックス使用日はキツイ有酸素運動はせず、心臓の負担を少なくします。

ハロフルオックスの初使用

ハロフルオックスが届きましたので、錠剤を半分に切り、さっそく翌日の6時に朝食とともに飲みました。2回目は15:10ころ。
ハロフルオックスの錠剤は小さくて、ピルカッターで切ると、結構粉になってしまいます。その点、スピロテロールに似ています。

また、ハロフルオックスを2.5mg飲んでから20分くらいすると、胸が苦しいというか、圧迫感を感じました。これが胸焼けの副作用でしょう。確かに少し気持ち悪い感じがします。

それと、なんとなくジッとしていられない衝動というか、落ち着きがなくなり、90分後あたりから体が熱くなりました。
電車の中なので気のせいかもしれませんが、その後も体は暖かく、心臓もドキドキしている気がします。

ここまで、すべてにおいてスピロテロールに似ています。

※スピロテロールは減量の薬です。

ハロフルオックスの使用量について

ハロフルオックスはメチルテストステロンの約8倍とのことですが、1日1錠5mgということは8倍すると40mgに相当するはずです。

しかし、よく考えたら、テストヒール1錠は、ウンデカン酸テストステロンが40mg含有なのです。と、いうことは、テストステロン摂取量が同じってことでしょうか？
ネットで調べてみても全く分かりません。

テストヒールは腸から吸収されるので、肝臓に負担がないとのことですが、長時間じわじわと効くものではないようです。つまり効果が短い。
一方、ハロフルオックスは半減期が9時間と長いので、長時間効く代わりに肝臓にダメージがあるのです。

この、テストステロン量に関する問題は謎のままです。


ハロフルオックス(Halofluox)5mg

オーバートレーニング

筋トレで疲れる

休養を挟みつつ筋トレをしている人がほとんどでしょう。

週に2～3回筋トレするのが、最も継続しやすいとも言われます。

2日やって1日休みくらいの人が多いかと思います。

あるいは1日やって1日休み。

それだって続けるのは大変です。

また、部位のスプリットをどう組むかという問題もあります。

上半身と下半身くらいの分け方ならば、あまり難しくはないのですが、高重量の筋トレだと、筋肉の回復に4日以上かかるのが普通です。

胸や脚は週1回の筋トレがやっと、という人が大半でしょう。

筋トレばかりに傾注しても筋肥大は決して起こらず、栄養と休養も同じくらい大事なのは周知の事実です。

休む日

筋トレをしない日でもジョギングはする、という人もいるかと思います。

ですが完全に身体を使わない日、全く運動しない日も必ず必要です。

栄養も充分採り、どんなに睡眠をとっても、見えない疲労はどんどん蓄積されます。

最悪の場合は免疫力が下がり、風邪をひきやすくなってしまいます。

大概は気力が続かない、という状態になりますので、そんなときは迷わず休めばいいのですが、それさえ気づかない場合があります。

気づいていても気合でやってしまう場合もあるでしょう。

特にテストステロンを摂取していると、いつも元気ですから！

実際、初めはトレーニングに乗り気がしなかったものの終わってみれば最高のセットが出来た、という日も少なくありません。

私も体調が悪いのに気づかず高重量のデッドリフトをしてしまい、肺炎になったことがあります（泣）

なので週1日くらいは完全休養日が欲しいところです。

意外と疲れている

運動していて、いつもと違い妙に調子のいい日があります。

必ずと言っていいのですが、前日は休養日です。

雨で走れなかったりして、前日に運動していないことが殆どなのです。

筋トレでもそうなのですが、ジョギングでの絶好調が顕著です。

いつもは走っていても、ちょっと歩いてしまうのですが、疲れがないので全部走れるのです。

それで気づくわけです。。。休養の重要性を！

まあ、翌日から徐々に疲れてきて、歩きが多くなるのですが。

私は全く運動しない日というのは、ほぼ皆無なのですが、それでも運動量が少ないだけで、元気が全然違います。

風邪などの理由で数日全く運動できなかったとき、再開したときの爽快感は格別です。

エネルギーが満ち溢れる感じさえします。

まあ、だいたい完全復活ちょい前に運動しちゃうのですが。

体調の悪くなる予感がある場合、風邪の引き始め等は1日トレーニングを休めば、バッチリ回復できます。

栄養と睡眠

運動しない日を週に一度は作る、という話ですが栄養と睡眠も大切です。

栄養については、たんぱく質をたっぷりとることが重要ですし、太りたくない（痩せたい）なら炭水化物は控えましょう。

50歳くらいから炭水化物を採るのを抑える必要がある、というミトコンドリア利用論もあります。

食物繊維もたっぷりとり、腸内環境を最適にしましょう。

睡眠は7～8時間がベストと言われています。

年齢にもよりますが、起きる時間から逆算して8時間前から床に就きましょう。

私の場合、睡眠時間が6時間を切ると筋肉痛が酷くなります。

睡眠不足も睡眠過多もよくないと言いますが、体調の悪い人が睡眠過多になっているだけだと思います。

※結果的に長時間睡眠している人は早死になる

平日からたっぷりと質の高い睡眠をとり、休日も同じペースで

寝起きするのがいいのですが、休日に昼寝すると2～3時間眠ってしまうんですよね。

やはり疲れているのかな？

昼寝しても、夜もちゃんと眠れます。

ただし、1～2日だけですね。

昼寝を数日続けるのは無理です。

雨の日

なかなかトレーニング、運動をしない日を作りがたいのですが、それでも雨の日はどうにもできません。

筋トレも公園で行っているので、雨の時は運動できません。

傘を差してウォーキングすることはあります。

それでも、平日早朝にオフィスでジャンピングスクワットをしているので、運動の全くない日はありません。

意図的に運動しないときは、本当に体調の悪い時やワクチン打ったときくらいです。

不意の雨で予定が狂うこともありますが、そんな時はストレッチをして凌ぎます。

休養もまたトレーニングの一環なのです。