インターバルウォーキングの効果

インターバルウォーキングとは

インターバルウォーキングとは、最大心拍数（220－年齢）をもとに70%で3分、40%で3分歩き、これを5セット30分、週4回以上やると5ヶ月で体力が20%向上（10歳若返る）する方法の事です。

これが効果的なインターバルウォーキングとのこと。

不思議なのが、週合計時間が50分を超えても効果が頭打ちになること。

効果というのは、動脈硬化とか脂質異常とかそういったこと。それに筋力とか。

消費カロリーの話は別です。

当然、ダイエットしたいなら、もっと運動量を増やさないといけません。

インターバルウォーキングは大股で踵から着地、姿勢よく腕を曲げてよく振ること。

つまり筋肉を使う歩き方です。

確かに、健康のためにウォーキングしましょう、という本は多いですが皆、腕を振ってしっかり歩きましょう、というものばかりです。

もちろんただ歩くだけでも、うつや生活習慣病、不眠症、サルコペニアにも効果があるのは実証済みです。

そりゃあ歩くだけでも、何も運動していない人より圧倒的に健康です。

でも、どうせやるならもうちょっと効果が欲しい。

つまり、インターバルウォーキングなら3倍以上の効果があるよ、という話です。

よく毎日の目標１万歩と耳にしますが、実は7～8000歩でよいそうです。

しかし、ただ歩いても効果（動脈硬化改善など）はほとんどなく、キツくしないといけないとのこと。

つまり、この70%というのがポイントです。

70%はちょっとキツイというレベルの運動なわけで、それを3分5セット行うのにこそ意味がある。

ちなみに40%3分は休憩みたいなものです。

ずっとキツいと続けられない人がほとんどだからです。

ダイエット、健康維持に、どんなに優れた方法があったとしても、続けられなければ意味がないわけで、続けられるように工夫したのが、インターバルウォーキングというわけです。

しかも、インターバルウォーキングのデータ収集では、5ヶ月間メンバーで集まって結果や評価をするという方法ですので、普通に私たちが考えられるような運動とは継続意識が段違いです。

仲間がいれば、どんなことでも継続しやすいのは明白ですから。

インターバルウォーキングは確かに有用な方法のひとつですが、ひとりで始めても果たして続けられるのか、という問題があります。

もちろん、他の運動（例えば筋トレ）だってそれは同じです。

インターバルウォーキングが他と違うのは、インターバルがあるからですが、そもそもそれ自体、必要なのかでしょうか。

時間を決めてONとOFFを交互に行うという方法であり、考え方はサーキットトレーニングと同じです。

なので70%で3分以上歩き続けられる人やジョギング、ランニングできる人は、必ずしもインターバルなどいらない、もしくはONが3分である必要すらないのです。

疲れるまで走って疲れたら歩く、息が整ったらまた走る、でもいいわけですが、これってジョガーなら誰でもやっていることですよね？

つまり、ジョギングが一番いいということになりませんか。

もちろんジョギングが出来る人のみ。活性酸素だけ、怖いけど。

高齢者や体力の低い人には、インターバルウォーキングはおすすめです。