急な腰痛

骨盤ストレッチ

多分、電車で寝たときに腰を痛めたようだ。
なぜなのかはわからない。
以前は運動不足で太っていたので良く腰痛を起こしていたが、サーキットトレーニングで痩せてからは激減していた。
運動で予防できるし、体重も減ったのだから当然だ。
腰痛にならないようにインナーマッスルを鍛える意味でランジを平日に毎日行っている。
（最後に骨盤をぐっと前に出す動作をランジに加えている）

腰痛の悪化

最初はほとんど気にならないくらいの腰の痛みだったのだが、
2日後に段ボールを片付けていて悪化してしまった。
不用意に遠くに手を伸ばすと、腰がギクッと来るのだが、まさにそれだ。
後悔しても始まらないので、腰の治療に専念する。
腰痛の治療
今までの経験から、歩くと治りやすいので、いつもどおりサーキットトレーニングをする。
筋トレとジョギングだ。
痛みが和らぐのは、血行が良くなり、筋肉がほぐれるからなのだろう。
運動後は風呂とゆたぽんで腰を温め、安静にする。
腰痛とは骨盤のなかの筋肉が捻挫しているような感じらしいので、治すには少々時間がかかりそうだが、寝たきりになるほどではない。
だから通常の筋トレも可能だし、よく寝るしかない。
それにテストステロンだって使っているのだし、治りは早いはずだ。

腰痛予防

寝返りが少ないと腰痛になるというのだが、私は寝返りが極端に少ない。
細く（65cm）浅い（8cm）布団なので寝返りがほとんど出来ない。
（3ヶ月前からです）
これが腰痛の原因とは思えないが、寝返りが少ないのが身体や眠りに良くないのは確かだ。
筋トレとジョギング、ウォーキング、インナーマッスル、そして減量、全部やっても全く腰痛にならないわけではないという事だ。
気をつけよう。