肩のインナーマッスルトレーニング
慢性の肩痛
アスピリンを飲むと翌日の胃が痛むので、毎日は飲まないように工夫しています。
とくにコーヒーを飲むと胃が痛い。
最初はアスピリンのせいだとはわからずに、胃薬を飲み続けて治しました。
ちなみにアスピリンは痛み止めで飲んでいたのではなく、消炎作用が欲しかったのです。
ローテーターカフのトレーニング
今までに何度も中途半端にインナーマッスルを鍛えてきましたが効果が全く出ません。
それどころか最近、肩が抜ける感じ（脱臼）が多発しており、肩痛は悪化の一途をたどっていました。
加齢で腱が伸びてしまったのかもしれません。
真面目にインナーマッスルトレーニングをやろうと思い、２０２３年、年初からチューブを使ったインナーマッスルトレーニングを毎日行うようにしました。
チューブはちょっと硬めで伸びも悪いのですが、とにかく始めました。
チューブトレーニング
やっているのは、肘を膝に置き、肘を起点に腕でチューブを内側に引くのと外側に引くの2種目です。
左右なので1回づつで4セットになりますが、毎日必ずやっています。
50レップだと痛いので40レップです。
馬鹿らしいけど、騙されたと思って毎日やり通しました。
とにかくゴムを引っ張る。それだけです。
インナーマッスルトレーニングの期間と効果
なんとなく効果が出てきたのは初めて1ヶ月後くらいで、まず肩が抜けにくくなり、脱臼のような痛みはなくなりました。
また、懸垂・プッシュアップ後の肩の痛みも減っている気がする。
始めて2ヶ月になると、明らかに肩の痛みが減りました。
こうなってくると嬉しくて、ストリクトにゴムをひっぱるようになります。
インナーマッスルトレーニングも丁寧になる。
よって、もっともっと効果的になる。
3ヶ月すると、運動をしてもあまり炎症が起きなくなってくる。
やっているときも痛くないし、バドミントンも右腕で出来ます。
今までは肩が痛くて左腕でやっていたこともあったほどです。
アスピリン効果もありますが、全体的に炎症は減ってきています。
