何度目かの減量開始　２０２３年版

皮下脂肪を落とす

2023年3月現在、68～69kgくらいの体重で安定しています。

以前は71.5kgで安定していたのですが、風邪が原因なのか、あるとき急に落ちてしまいました。

運動量は同じです。筋トレもランニングも毎日やっています。

触った感じ、皮下脂肪は変わらない（減っていない）ので、筋肉が落ちたのだと思います。

体重が軽くなったので懸垂が楽になるはずですが、きつく感じるのです。

テストステロンは毎日飲んでいます。

目標体重65kg

目標など意味を成しませんが、65kgまで脂肪で落としたいです。

身長から割り出す平均体重で言うと64kgが理想ですが、体脂肪率が16%ですので、筋肉質（+10kg）の痩せ気味です。

水分やグリコーゲンなどもあるでしょうから、62～63kgくらいまで落としたいものです。

これで炭水化物を採れば64kgくらいでしょう。

体重が増えない

体重が減ってから炭水化物をちょっと増やしたり、菓子を食べるようになりましたが体重は増えません。

なんとなく皮下脂肪が増えた気がしますが、恐らく水分です。

しかし、レーズンや乳酸菌、運動、快眠快便のおかげでお腹周りはスッキリしたままです。

平日の運動は変わりませんが、週末に歩く距離がかなり増えたのと、運動を何もしない休憩の日が無くなりました。

以前は週に1～2日は休んでいたのに、今は皆無です。

疲れているのかもしれません。

減量の指針

運動量は特に増やしません。

逆に減らしたいくらいです。

格闘技の練習（シャドウなど）を少し入れるくらいです。

なので今回は食事だけの変更です。

といっても、お菓子とお酒を止めるだけです。

朝昼晩の食事に変化はありません。

晩飯後、運動し、その後に晩酌をしてしまいます。

暇だとお酒を飲み、お酒を飲むと、お腹が減っていないのにお菓子を食べてしまいます。

とりあえず、これをなくします。

というのも最近、美味しく感じないのです。

お酒とお菓子は買わなければいいので、なんとかなるでしょう。