筋トレは健康寿命を延ばす

必要な運動量

健康のために毎日１時間の運動を奨励していますが、これは徒歩のレベルです。
とはいえ、通勤時を入れても１時間を毎日はきついです。
さらに週に90分程度の息の上がるくらいの運動も必要。
これが成人に必要な運動の基本量だそうです。
出来てる人、いる？
※私は余裕でクリアです

結局は継続できなければ意味がないので、週2～3回の30分程度の運動。

具体的には筋トレとランニング。
週末は長距離のウォーキングやランニング、山登りなど。
卓球などもいい。

というのが現実的でしょうか。
高齢者はいいかげんで毎日40分、なんでもよし。
運動のレベルも不明です。
贅沢を言っても無理なのでこうなっているだけですね。
ウォーキングがベストでしょう。

筋トレをしているとガンで死ぬ確率が３３～３１％減る。
さらに他の病気全般で死ぬ確率も２３％減る。
という研究結果があります。

週に5回以上の筋トレだと頭打ちですので、やり過ぎても寿命は伸びない。
週2～3回が続けやすいからでしょう、そういう人が多くなっている。

さらに、脳溢血、心筋梗塞、糖尿病、痴呆症、パーキンソンに至るまで、
運動（筋トレ以外もあり）にはあらゆる病気に対する予防効果があります。
逆に言えば、運動以外に回避する方法が見つかっていない病気も多いのです。
当然ですが、運動にはがんの予防効果もあります。

筋肉が減り、脂肪が増えるのが老化そのものであり、サルコペニアと言います。
筋トレをすると筋肉減少が抑えられます。
逆に言えば加齢で筋肉は減り続けます。

そして、内臓脂肪が慢性炎症を促進します。
内臓脂肪がなくても加齢で慢性炎症は増え続けますが、内臓脂肪はもっと悪くなる。
有酸素運動をすると抗炎症性サイトカインが増えますので、慢性炎症が抑えられます。
内臓脂肪が減れば慢性炎症も減ります。

標準体重というかＢＭＩを維持するのが統計的にはベストです。
痩せ過ぎも寿命を縮めます。
免疫力が落ちるからです。

つまり、筋トレをして筋肉維持し、ウォーキングやランニングで内臓脂肪を抑制し、
標準体重を維持すれば、健康寿命が延びます。
そして、ありとあらゆる病気にもなりにくい。
元気なまま、ぽっくり死ねる確率が高くなる。
すばらしい！

わかっちゃいるけど、出来ないから困ってるんだよね。。。
まあ、テストステロンでやる気は増えるけど。