筋トレとタンパク質の摂取

朝はプロテインドリンク

ウィークデーの朝８：００ころに脚を中心とした筋トレを行っている。
その時にテストヒールを採っている。
また、プロテインシェイクを水で飲んでいる。
通常の半分の量なので、摂取たんぱく質は１０ｇ程度だ。

プロテインは安価なソイプロテインが多いが、飲み過ぎるとお腹が張るので、一日一回だ。
ホエイを飲むこともあるが、こちらの方が溶けやすくておいしい。
びっくりするほどおいしい。

１４：３０くらいにプロテインバーやプロテインクッキーを半分くらい（４０ｇ）食べる。
以前は１５：１０だったのだが、腹が空いてしまう。
これでたんぱく質が１０～２０ｇ採れる。
量が半分なのは、節約だからだ。

食事とタンパク質
ついでに食事について。
０５：４０に納豆１パックのみ。ご飯はない。

１１：３０にサンドイッチ一切れ。
これは８枚切りパン２枚、チーズ１、ベーコン３５ｇ、卵１個で作ったホットサンドの半分だ。
あと、煮干しとナッツが少々。
これが昼食。

１８：１０に野菜炒めなど
自分の手作りで、野菜が多い。もちろんご飯はない。
この食事後すぐに筋トレとランニングに出かけるのが日課だ。
ＢＣＡＡを飲みながら行う。

つまり、約３時間ごとにたんぱく質を補充している計算になる。
炭水化物はサンドイッチのパンのみ。
筋トレから帰ってくると、ナッツやレーズンなどを食いながら酒を飲むことが多い。
レーズンは便秘にならないように。
酒がなければ最高なのだが、、、

以前は、筋トレ後にホエイプロテイン、寝る前にガセインプロテインを飲んでいたが、
筋肉が増える気配が全くないし、お腹がいっぱいで苦しいのでやめた。
ソイプロテインは安いのだが、飲み過ぎは禁物だ。

ご覧のように平日は非常に質素だ。
たまに余計なものも食うが、カロリーは非常に少ない。
休日はもっと食べるし、もっと飲む。
山登りや格闘技などをすれば、外食もするのでカロリーも多い。