高回数セットで筋トレ

高回数セット

高回数セットまたはハイレップスとでもいいましょうか、要は回数の多いセットです。
いくつから高回数か、というのもありますが、25レップスは完全に高回数ですよね。

ストレートセットで筋トレをした後にハイッレップスの1セットをすると、パンプするので、筋肉に栄養がいきわたり効果的だと思われます。

全セットを高回数で行うというのもありでしょうが、筋肉増量向きではありません。
ちなみに私の現在の筋トレは公園での自重筋トレなので高回数中心です。

例えば
・バーベルベンチプレス3セット
・ダンベルフライ3セット
をストレートに行った後に（高強度テクニック有でも可）、ペッキデッキフライ又はマシンフライを30レップスという具合です。

これで胸がパンプします。

それぞれ最後のセットで、25レップス以上で1セット行います。
胸
・ペッキデッキフライ
背中
・ケーブルロウ
腕
・ダンベルカール
・ダンベルキックバック
脚
・自重でスクワット（ジャンピングスクワット）
カーフ
・自重のカーフレイス

脚の筋トレでは自重をおすすめします。
また、ジムでの筋トレではなく、階段ダッシュなどもいいと思います。
脚は高回数が効きます。

ここ1年は、ジャンピングスクワット30レップ3セットを平日週5回行っております。
脚の筋トレはこれがメインです。

土日も山登りやウォーキング、ジョギングをしているので、筋肉が休むことはないです。
おかげでボディビルダーの脚とは違いますが、引き締まった皮下脂肪の薄い筋肉です。
前腕にはかないませんが、身体で最も薄い皮下脂肪です。
もちろんスピロテロールを使う手もあります。

カーフは高重量でやるよりも自重でやった方が効く人も多いと思います。
私の場合は30レップス3セットを長年やっています。
もちろんジムでは高重量でやった後です。

今では公園での筋トレがメインで、自重でしかやっていません。
しかし不思議と高重量でやっていた頃よりもカーフが大きいのです。
恐らく走っているからでしょう。

走り方が非効率なのでカーフに高回数の負荷がかかっているのでしょう。
または遅筋が多くなったのか？

実は階段を上るときに、踵を地面につけていないことに気づきました。
つまり常につま先立ち状態です。。。どおりで疲れると思った。